Съществуват 2 основни форми на витамин Д, а именно Д3 и Д2. Витамин Д3 е известен още като холекалциферол и може да бъде набавен от някои животински храни, като яйца, мазна риба и месо. Това е и формата, която се синтезира в тялото, под въздействието на ултравиолетовите слънчеви лъчи. Витамин Д2, от своя страна, е познат като ергокалциферол и може да бъде набавен чрез приема на гъби портобело или кримини, както и от маята.
Витамин Д играе ключова роля за здравето на редица органи и системи в човешкото тяло. Оптималното му количество в организма предпазва от множество нежелани патологични състояния и води до по-добър и пълноценен живот.
За съжаление, въпреки че слънчевият витамин е наличен в повечето животински храни, гъбите и маята, почти всеки втори у нас страда от недостиг на витамин Д, особено през зимните месеци, когато денят е по-къс, а слънчевите лъчи - по-слаби.
Витамин Д е изключително важен за поддържането на здрава костна система, нокти и зъби. Също така, той допринася за укрепването на имунната система, предпазва от развитието на някои видове рак, повишава силата и издръжливостта, подобрява функцията на мозъка, покачва настроението и промотира абсорбцията на калций и фосфор.
Оптималните количества витамин Д водят до по-здрава костна система, по силен имунитет, по-добро настроение и по-високи енергийни нива.
Недостигът на витамин Д е една от най-често срещаните форми на витаминна недостатъчност. Макар и да се среща в рибата, месото и гъбите, приемът на този витамин от хранителни източници е сравнително по-нисък, в сравнение с останалите витамини.
Доста често, слънчевите лъчи също се оказват недостатъчни, особено през зимните месеци. Ето защо, специалистите препоръчват хранителни добавки с витамин Д, като част от добре балансирана диета.
Недостигът на този важен микроелемент е свързан с остеопороза, намалена костна плътност, повишен риск от фрактури при възрастните, развитието на рахит при децата, както и с по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет, рак, деменция и множествена склероза.
Хората, които са по-склонни да развият недостиг на витамин Д, са тези в напреднала възраст (над 50 години), с по-тъмна кожа, бременните жени и кърмачките.
Прочетете още: Какво е депресия и ползите от прием на боров прашец и натурални продукти при депресия
Витамин Д се среща основно в мазната риба, като сардини, скумрия, сьомга и пъстърва, телешкото месо, жълтъците на яйцата, някои гъби и маята. И все пак, имайте предвид, че диетата доста често е недостатъчна за набавяне на оптималните количества от микроелемента, ето защо е добре да излагате кожата си на слънце, когато е възможно, както и да приемате хранителни добавки с витамин Д.
Поради спецификата на витамин Д и отсъствието му в повечето храни и напитки, специалистите често препоръчват употребата на хранителни добавки с витамин Д. Това е особено важно за хората, които попадат в рисковите групи за развитие на дефицит спрямо този важен микроелемент.
Едно проучване, направено у нас през 2020 година установява, че почти три четвърти от българското население страда от недостиг на витамин Д. Ето защо, суплементирането с добавки е често срещана и препоръчителна практика.
Една от най-ефикасните добавки с витамин Д, която можете да закупите от нашия онлайн магазин, е хранителен комплекс за костно здраве, на компанията doTERRA. Хранителната добавката съдържа специално комбинирана формула от витамини и минерали за оптималното здраве на костната система.
Дневният препоръчителен прием на витамин Д варира и зависи от фактори, като възраст, здравословно състояние и дори годишния сезон. Имайте предвид, че прекомерната консумация на витамин Д може да доведе до нежелани патологични състояния, като калциране на костите, втвърдяване на кръвоносните съдове, както и до влошаване на работата на бъбреците, белите дробове и сърдечния мускул.
Учените са установили, че безопасният максимален прием на витамин Д за възрастни е от порядъка на 3,000 - 4,000 IU (100 мкг). Интоксикация може да настъпи при дози над 10,000 IU.
Ето защо е добре да се придържате към препоръчителните норми, които ще намерите в таблицата по-долу. Също така не бива да забравяте да си набавяте и достатъчно витамин К2 (менахинон), който е също толкова важен за поддържането на здрави кости и чисти артерии. Още повече, витамин К2 работи в комбинация с витамин Д, като двата витамина си взаимодействат синергично и се допълват взаимно. Повече за витамин К2 можете да научите тук.
Дневен препоръчителен прием на витамин Д
| Възраст | Минимално количество | Максимално количество |
| 0 - 12 месеца | 400 IU (10 мкг) | 1,000 IU (25 мкг) |
| 1 - 18 години | 600 IU (15 мкг) | 3,000 IU (75 мкг) |
| 18 - 70 години | 600 IU (15 мкг) | 4,000 IU (100 мкг) |
| Над 70 години | 800 IU (20 мкг) | 4,000 IU (100 мкг) |
| Бременни и кърмачки | 600 IU (15 мкг) | 4,000 IU (100 мкг) |
Витамин Д е мастноразтворим витамин, който играе изключително важна роля за здравето на костите, мозъка и сърцето. Оптималният прием на слънчевия витамин предпазва от депресия, повишава енергията и бори редица хронични заболявания.
За съжаление, дефицитът от този витамин е доста често срещан, било то поради ограничено излагане на слънчева светлина, нездравословно хранене или други фактори. Ето защо е добре да помислите за хранителна добавка с витамин Д. Оптималното количество витамин Д не само ще поддържа костите ви здрави, но също така ще допринесе за вашето добро настроение, благосъстояние и пълноценен живот.
Matyjaszek-Matuszek, B., et al. (2015). Clinical implications of vitamin D deficiency.
Shaker, J. L., & Deftos, L. (2018). Calcium and phosphate homeostasis.
Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and vitamin D: A global perspective for health.
Wang TJ, et al. (2008). Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease.
Иван е нутрициолог с бакалавърска степен по специалността, придобита в Лондонския метрополитен университет - Лондон, Великобритания. Проявява задълбочен интерес към целесъобразното хранене, здравословния начин на живот и връзката между храната и различните болести. В свободното си време обича да се среща с приятели, да чете здравословна литература и да изкачва планинските върхове на България.
Метилирането е важен биохимичен процес, който се осъществява във всяка клетка на тялото. Най-общо казано, това е добавяне на метилова група (-CH₃) към друга молекула, което води до активиране или дезактивиране на различни биологични функции. Метилирането е жизненоважно за редица процеси като производство на енергия, детоксикация на токсини, управление на стреса и поддържане на здравето на хормоните. Метилирането влияе върху начина, по който тялото преобразува храната в енергия, как отговаря на стрес, как се произвеждат и разграждат хормони, токсини и дори тежки метали.
прочети още
В последно време все повече хора се обръщат към домашната козметика, за да избегнат химикалите и добавките в конвенционалните продукти. Ако искате да знаете какво слагате на кожата си, е лесно да си направите дезодорант у дома. В тази статия ще разгледаме предимствата на домашните дезодоранти и ще ви предоставим конкретни рецепти за дезодорант срещу изпотяване и миризма, който можете да приготвите с няколко основни съставки.
прочети още
Витамин Б12 е важен водоразтворим витамин от група Б, който има ключова роля в организма. Той е от съществено значение за синтеза на червените кръвни клетки (еритроцити), нуклеинови киселини, множество невротрансмитери и метаболити. Тези съставки са от съществено значение за нормалното функциониране на физиологичните процеси, подпомагат енергийния метаболизъм и поддържат висока имунологична защита на организма.
прочети още
Натто е богат източник на множество полезни съставки, включително пробиотици, витамин К2, минерали и ферменти. Ферментите се характеризират с това, че не се променят по време на реакциите, в които участват. Освен това, след като продуктът от тези реакции достигне определена концентрация, ферментите спират своето действие. Този механизъм предпазва живата клетка от вредните ефекти, които могат да възникнат в резултат на обменните процеси.
прочети още
В нашия съвременен свят психотропните лекарства заемат централно място в лечението на депресията и други психични разстройства. Те предоставят облекчение на симптомите. Въпреки това, нещо, което рядко се обсъжда открито, е фактът, че употребата на тези лекарства може да доведе до сериозна зависимост.
прочети още
Депресията е често срещано и сериозно медицинско заболяване, което се отразява отрицателно върху начина, по който се чувствате, начина, по който мислите и по който действате. За щастие може да бъде повлияна. Депресията предизвиква чувство на тъга и/или загуба на интерес към дейностите, които преди сте харесвали. Може да доведе до различни емоционални и физически проблеми и може да намали способността на човека да функционира нормално на работа и у дома.
прочети още
Паник атаките се характеризират с чувство на напрежение, повтарящи се натрапчиви и притеснителни мисли, които могат да бъдат съпътствани с физически промени като повишено кръвно налягане, изпотяване, треперене, замаяност или учестен пулс.
прочети още
Ниацинът е най-важното самостоятелно лечение на алкохолизма и е едно от най-надеждните лечения. И е безопасно, много по-безопасно от всяко едно от съвременните психиатрични лекарства. Ниацинът не действа толкова добре, когато алкохолиците все още пият, но в в няколко случая е спомогнал да се намалил приема на алкохол, докато алкохоликът започне да се въздържа.
прочети още
Инсулиновата резистентност е метаболно състояние, което засяга милиони хора по света. Това се случва, когато клетките в тялото стават устойчиви на инсулина, хормон, произведен от панкреаса, който регулира нивата на кръвната захар. Инсулиновата резистентност може да доведе до високи нива на кръвната захар и различни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, напълняване, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
прочети още
Наред с хризантемата, сливата и орхидеята бамбукът е определен от древните китайски мъдреци за едно от четирите благородни растения. Борът, бамбукът и сливата били наречени „тримата приятели за зимата”, понеже само те най-добре устоявали на студените пориви на зимния вятър. Бамбукът бил ценен най-вече заради качествата му, свързани с със здравето, дълголетието, издръжливостта.
прочети още
Боровият прашец е естествено вещество, получено от мъжките шишарки на боровете. Използва се от векове в традиционната китайска медицина заради различните си ползи за здравето. Напоследък боровият прашец придоби популярност в западния свят като суперхрана поради високото съдържание на хранителни вещества и потенциалните ползи за здравето.
прочети още
Андрогенните съединения в Боровия прашец, като тестостерон и ДХЕА са био идентични, което означава, че те са в същата форма, която произвежда собственото ни тяло. За разлика от TRT (заместваща терапия с тестостерон), наличието на тези хормони в боровият прашец не спира собственото хормонално производство на тялото, което често е страничен ефект на TRT. Полезен е за употреба от спортисти, активно занимаващи се с боди билдинг и фитнес.
прочети ощеЖелязото е един от най-разпространените минерали на земята и присъства в много храни, както животински, така и растителни. Ако този минерал е толкова изобилен, защо има толкова много хора, които показват признаци на анемия, въпреки че приемат добавки? Може би желязодефицитната анемия не е точно анемия, а хронично възпаление или проблем с бионаличната мед?
прочети още
Най-добрият избор, който може да направите, за да имате силна имунна система. В азиатските култури е описван като мощен адаптоген и един от най-добрите източници на енергия.
прочети още
Витамин В6 също известен като пиридоксин е абсолютно необходим за много от процесите на обмяната на веществата. Той е тясно свързан с обмяната на въглехидрати, мазнини и протеини и се явява като коензим в приблизително 80 биохимични процеси, един от които е преобразуването на мощния невромедиатор серотонин от амино - триптофана. При намаляване съдържанието на серотонин се появяват мигрени, депресия и снижена концентрация при децата. Концентрацията на витамин Б6 в мозъка е приблизително 100 пъти по-висока, отколкото тази в кръвта. Витамин Б6 участва в синтеза на 3 от най-основните невротрансмитери в мозъка: серотонин, допамин и гама-амино маслена киселина (GABA).
прочети още
Червената боровинка е дребно, но изключително полезно растение, познато още от дълбока древност с многобройните си лечебни качества. Вирее по каменливи поляни и можем да я срещнем в районите на Стара планина, Родопите, Рила, Витоша, Пирин и Средна гора. Освен това, поради големия си брой ползи за здравето, плодчетата на червената боровинка се отглеждат често и в домашни условия.
прочети още
Здравословното и балансирано хранене е ключът към поддържането на оптимално физическо и психическо здраве. Природата ни е дарила с множество натурални продукти, които доказано се грижат за правилното функциониране на нашето тяло. В този ред на мисли, едно от най-мощните природни средства безспорно е чесънът.
прочети още
Днес, здравословното хранене и начин на живот заемат все по-важно място в нашето ежедневие. Това е особено добра новина, предвид високия ръст на хронични болести, като инфаркт, диабет и затлъстяване. Хората се информират по-добре, пазаруват по-разумно и вземат по-рационални решения, свързани с храненето. За повечето вече не е тайна, че трябва да наблегнат на храни, богати на фибри, полезни мазнини и антиоксиданти и да избягват тези, с високо съдържание на добавена захар, сол и наситени мазнини.
прочети още
Витамините са вид микронутриенти, които не могат да бъдат синтезирани в човешкото тяло. Техните роли в организма обхващат широк спектър на действие, като всеки витамин носи своите специфични здравословни ползи. Недостигът им, от своя страна пък, е свързан с нежелани патологични състояния. Ето защо е особено важно да си набавяме оптималните количества и да не допускаме дефицит на витамини, особено при наличието на хронична болест.
прочети още
Високият холестерол може да доведе до отлагането на мастни образувания по стените на кръвоносните съдове, известни като плаки. Впоследствие, тези отлагания нарастват, което е предпоставка за затруднен кръвоток през артериите, както и запушвания на кръвоносните съдове - състояние известно като атеросклероза. Крайният резултат от този патологичен процес е развитието на сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт.
прочети още
Витамин К2 изпълнява ролята на активатор на някои протеини, които допринасят за нормалното съсирване на кръвта, оптималния метаболизъм на калция и здравето на сърдечния мускул. Една от най-важните функции на витамин К2 е регулацията на калция и неговото отлагане в костната система. С други думи, витамин К2 насърчава калцификацията на костите, като същевременно предотвратява калцификацията на кръвоносните съдове и бъбреците.
прочети още
Маслото от Камелия е подходящо както за външна, така и за вътрешна употреба. То съдържа в себе си около 90% ненаситени мазнини, до 83% олеинова киселина, витамините А, В, D и Е, минералите калций и калий, както и биоактивните органични съединения тритерпени, сапонини и сквален. Всички тези съставки благоприятстват здравето на косата, кожата и ноктите. То е едно от най-древните и ценни масла за красота в Япония. Твърди се, че е тайната за красота на японските гейши.
прочети още
Витамин Б12 играе изключително важна роля за стимулирането на метаболизма, производството на енергия и нормалното функциониране на нервната система. Нормалните му нива в тялото ни спомагат за намаляване на чувството на отпадналост и умора.
прочети още
Кандидозата е вид гъбична инфекция, която се причинява от дрожди от вида Candida, естествено обитаващи в малки количества нашите тела. При свръх размножаване може да предизвикат непреодолимо желание за ядене на сладки неща, проблеми с краткосрочната памет, трудности с концентрацията, невъзможност да се фокусираме за дълго върху дадена задача, подуване на корема, храносмилателни проблеми, депресия, тревожност, или хронични заболявания.
прочети още
Проучване показва, че хората с натрупване (отлагания) на калций в коронарната си артерия имат много по-висок риск от бъдещ сърдечен удар или инсулт, въпреки други високо рискови фактори като диабет, високо кръвно налягане или високи нива на лошия холестерол.
прочети още
Около 80% от имунната система се намира в стомашно-чревния тракт. В дебелото черво има голяма популация от микроорганизми, която среща постъпващите от храната вещества и патогени.
прочети още
Витамин В3, или ниацин, е един от най-важните витамини от групата на В-комплекса и е необходим за оптималното функциониране на много процеси в тялото. Ниацинът помага за оползотворяването на протеини, мазнини и въглехидрати и играе ключова роля в кръвообращението, като помага за транспортирането на кислорода до клетките.
прочети още
Витамин В9 има няколко роли и няколко имена. Когато имаме предвид естествената му форма, говорим за фолат. Дефицитът на витамин В9 може да доведе до сериозни малформации на плода и преждевременно раждане. В допълнение - ролята му в нервната система му позволява да намали риска от деменция или Алцхаймер. Витамин В9 помага на мозъка и нервния метаболизъм.
прочети ощеВече всички наши клиенти могат да се възползват от най-новия метод за плащане в магазина ни – NewPay – Вземи сега, плати по-късно!
прочети още
Думата "natto" произлиза от израза "запазен, консервиран " и означава традиционна японска храна, която се произвежда чрез ферментация на соя, като се използва бактерия, наречена "Bacillus subtilis". Сравнително ниското съдържание на калории, съчетано с химичния състав, богат на голям брой биологично активни вещества, прави натто изключително полезен хранителен продукт и богат източник на витамин К2.
прочети още
Затлъстяването е един от най-големите здравни проблеми в света. То е свързано с няколко съпътстващи състояния, известни като метаболитен синдром. Те включват високо кръвно налягане, висока кръвна захар и лош липиден профил на кръвта.
прочети още
Терапията Герсон се основава на убеждението, че болестта е причинена от натрупването на токсини или от дефицит в организма.
прочети още
Етеричните масла са естествени ароматни съединения, които могат да бъдат намерени в семената, кората, стъблата, корените, цветовете и други части на растенията. Етеричните масла са били използвани през вековете в много култури поради подпомагащите здравето качества.
прочети още