Всичко, което трябва да знаете за витамин Д
26 май 2021

Съществуват 2 основни форми на витамин Д, а именно Д3 и Д2. Витамин Д3 е известен още като холекалциферол и може да бъде набавен от някои животински храни, като яйца, мазна риба и месо. Това е и формата, която се синтезира в тялото, под въздействието на ултравиолетовите слънчеви лъчи. Витамин Д2, от своя страна, е познат като ергокалциферол и може да бъде набавен чрез приема на гъби портобело или кримини, както и от маята.
Витамин Д играе ключова роля за здравето на редица органи и системи в човешкото тяло. Оптималното му количество в организма предпазва от множество нежелани патологични състояния и води до по-добър и пълноценен живот.
За съжаление, въпреки че слънчевият витамин е наличен в повечето животински храни, гъбите и маята, почти всеки втори у нас страда от недостиг на витамин Д, особено през зимните месеци, когато денят е по-къс, а слънчевите лъчи - по-слаби.
Какви са здравословните ползи от витамин Д?
Витамин Д е изключително важен за поддържането на здрава костна система, нокти и зъби. Също така, той допринася за укрепването на имунната система, предпазва от развитието на някои видове рак, повишава силата и издръжливостта, подобрява функцията на мозъка, покачва настроението и промотира абсорбцията на калций и фосфор.
Оптималните количества витамин Д водят до по-здрава костна система, по силен имунитет, по-добро настроение и по-високи енергийни нива.
- Укрепва имунната система
- Регулира абсорбцията на калций и фосфор
- Заздравява костната система, мускулите, ноктите и зъбите
- Предпазва от рак на белите дробове, простатата, гърдата и дебелото черво
- Подобрява настроението и бори депресията
- Понижава риска от развитие на диабет
- Повишава енергийните нива на тялото
- Регулира кръвното налягане
Симптоми при недостиг на витамин Д
Недостигът на витамин Д е една от най-често срещаните форми на витаминна недостатъчност. Макар и да се среща в рибата, месото и гъбите, приемът на този витамин от хранителни източници е сравнително по-нисък, в сравнение с останалите витамини.
Доста често, слънчевите лъчи също се оказват недостатъчни, особено през зимните месеци. Ето защо, специалистите препоръчват хранителни добавки с витамин Д, като част от добре балансирана диета.
Недостигът на този важен микроелемент е свързан с остеопороза, намалена костна плътност, повишен риск от фрактури при възрастните, развитието на рахит при децата, както и с по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет, рак, деменция и множествена склероза.
Хората, които са по-склонни да развият недостиг на витамин Д, са тези в напреднала възраст (над 50 години), с по-тъмна кожа, бременните жени и кърмачките.
Някои от най-изразените симптоми, при дефицит на витамин Д, биват:
- Често боледуване
- Хронична умора
- Болки в костите, гърба, мускулите и ставите
- Лошо настроение, раздразнителност
- Бавно заздравяване на раните
- Косопад и чупливи нокти
- Депресия
Прочетете още: Какво е депресия и ползите от прием на боров прашец и натурални продукти при депресия
Хранителни източници на витамин Д
Витамин Д се среща основно в мазната риба, като сардини, скумрия, сьомга и пъстърва, телешкото месо, жълтъците на яйцата, някои гъби и маята. И все пак, имайте предвид, че диетата доста често е недостатъчна за набавяне на оптималните количества от микроелемента, ето защо е добре да излагате кожата си на слънце, когато е възможно, както и да приемате хранителни добавки с витамин Д.
- Рибено масло
- Мазна риба - скумрия, сьомга, сардини, риба тон
- Телешко месо
- Черен дроб
- Яйчен жълтък
- Гъби - портобело, кримини
- Мая
- Храни и напитки подсилени с витамин Д
Хранителни добавки с витамин Д
Поради спецификата на витамин Д и отсъствието му в повечето храни и напитки, специалистите често препоръчват употребата на хранителни добавки с витамин Д. Това е особено важно за хората, които попадат в рисковите групи за развитие на дефицит спрямо този важен микроелемент.
Едно проучване, направено у нас през 2020 година установява, че почти три четвърти от българското население страда от недостиг на витамин Д. Ето защо, суплементирането с добавки е често срещана и препоръчителна практика.
Една от най-ефикасните добавки с витамин Д, която можете да закупите от нашия онлайн магазин, е хранителен комплекс за костно здраве, на компанията doTERRA. Хранителната добавката съдържа специално комбинирана формула от витамини и минерали за оптималното здраве на костната система.
Какъв е дневният препоръчителен прием на витамин Д?
Дневният препоръчителен прием на витамин Д варира и зависи от фактори, като възраст, здравословно състояние и дори годишния сезон. Имайте предвид, че прекомерната консумация на витамин Д може да доведе до нежелани патологични състояния, като калциране на костите, втвърдяване на кръвоносните съдове, както и до влошаване на работата на бъбреците, белите дробове и сърдечния мускул.
Учените са установили, че безопасният максимален прием на витамин Д за възрастни е от порядъка на 3,000 - 4,000 IU (100 мкг). Интоксикация може да настъпи при дози над 10,000 IU.
Ето защо е добре да се придържате към препоръчителните норми, които ще намерите в таблицата по-долу. Също така не бива да забравяте да си набавяте и достатъчно витамин К2 (менахинон), който е също толкова важен за поддържането на здрави кости и чисти артерии. Още повече, витамин К2 работи в комбинация с витамин Д, като двата витамина си взаимодействат синергично и се допълват взаимно. Повече за витамин К2 можете да научите тук.
Дневен препоръчителен прием на витамин Д
| Възраст | Минимално количество | Максимално количество |
| 0 - 12 месеца | 400 IU (10 мкг) | 1,000 IU (25 мкг) |
| 1 - 18 години | 600 IU (15 мкг) | 3,000 IU (75 мкг) |
| 18 - 70 години | 600 IU (15 мкг) | 4,000 IU (100 мкг) |
| Над 70 години | 800 IU (20 мкг) | 4,000 IU (100 мкг) |
| Бременни и кърмачки | 600 IU (15 мкг) | 4,000 IU (100 мкг) |
Финални думи
Витамин Д е мастноразтворим витамин, който играе изключително важна роля за здравето на костите, мозъка и сърцето. Оптималният прием на слънчевия витамин предпазва от депресия, повишава енергията и бори редица хронични заболявания.
За съжаление, дефицитът от този витамин е доста често срещан, било то поради ограничено излагане на слънчева светлина, нездравословно хранене или други фактори. Ето защо е добре да помислите за хранителна добавка с витамин Д. Оптималното количество витамин Д не само ще поддържа костите ви здрави, но също така ще допринесе за вашето добро настроение, благосъстояние и пълноценен живот.
Референции
Matyjaszek-Matuszek, B., et al. (2015). Clinical implications of vitamin D deficiency.
Shaker, J. L., & Deftos, L. (2018). Calcium and phosphate homeostasis.
Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and vitamin D: A global perspective for health.
Wang TJ, et al. (2008). Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease.
За автора
Иван е нутрициолог с бакалавърска степен по специалността, придобита в Лондонския метрополитен университет - Лондон, Великобритания. Проявява задълбочен интерес към целесъобразното хранене, здравословния начин на живот и връзката между храната и различните болести. В свободното си време обича да се среща с приятели, да чете здравословна литература и да изкачва планинските върхове на България.
Лечебно гладуване
Гладуването е повече от традиция – науката доказва, че то подмладява клетките, подобрява метаболизма и носи дългосрочни здравни ползи. Вижте как можете да се възползвате от лечебното му действие.
прочети ощеРейши – „Гъбата на дълголетието“
Открийте силата на Рейши (Ganoderma lucidum), почитана от хилядолетия в традиционната китайска медицина като „гъбата на дълголетието“. Богата на над 400 биоактивни съединения, включително полизахариди и терпеноиди, тя подкрепя имунната система, повишава енергията и предпазва клетките от оксидативен стрес. Рейши от продуктите на Нова Ера, предлагат висококачествен екстракт, запазващ чистотата и силата на тази високо ценена в Азия гъба. Научете повече за нейните ползи и защо е ценена като символ на здраве и хармония!
прочети ощеКордицепс на Прах от Нова Ера: Древна Суперхрана с Модерни Ползи
Кордицепсът е една от най-изумителните природни находки, която от векове пленява въображението и подкрепя здравето на хората. Тази паразитна гъба, известна с научното си име Cordyceps sinensis, расте в суровите високопланински райони на Тибет и Хималаите, където е била открита и използвана от местните лечители преди повече от 1200 години. Днес, благодарение на Кордицепс на прах от Нова Ера, тази суперхрана е лесно достъпна за всеки, който търси естествен начин да подобри своето здраве и жизненост. В тази статия ще разгледаме как традиционните вярвания и съвременните научни изследвания се преплитат, за да разкрият пълния потенциал на кордицепса.
прочети ощеМетилирането – ключов процес за здравето и правилното функциониране на организма
Метилирането е важен биохимичен процес, който се осъществява във всяка клетка на тялото. Най-общо казано, това е добавяне на метилова група (-CH₃) към друга молекула, което води до активиране или дезактивиране на различни биологични функции. Метилирането е жизненоважно за редица процеси като производство на енергия, детоксикация на токсини, управление на стреса и поддържане на здравето на хормоните. Метилирането влияе върху начина, по който тялото преобразува храната в енергия, как отговаря на стрес, как се произвеждат и разграждат хормони, токсини и дори тежки метали.
прочети ощеОлигопептиди за красива кожа, здраве и дълголетие
Защо олигопептидите са ключ към здравето? В днешния забързан свят здравословното хранене и начинът на живот са от съществено значение за предотвратяване на хронични заболявания като диабет, сърдечни проблеми и затлъстяване. Хората все повече търсят хранителни добавки, които да подпомогнат диетата им с ценни вещества като олигопептиди. Тези малки, но мощни молекули, намиращи се в продукти като Композитни олигопептиди на прах GUOZHEN от Нова Ера, предлагат уникални ползи за красива кожа, силен имунитет и дълголетие. В тази статия ще разгледаме как олигопептидите действат, защо са важни и как продуктът на Нова Ера, наличен на Jiznen.com, може да преобрази вашето здраве.
прочети ощеУсвояване на витамин Б12 – какво го прави по - различен от останалите витамини?
Витамин Б12 е важен водоразтворим витамин от група Б, който има ключова роля в организма. Той е от съществено значение за синтеза на червените кръвни клетки (еритроцити), нуклеинови киселини, множество невротрансмитери и метаболити. Тези съставки са от съществено значение за нормалното функциониране на физиологичните процеси, подпомагат енергийния метаболизъм и поддържат висока имунологична защита на организма.
прочети ощеХранителна добавка Натто на Нова Ера: Извор на пробиотици, натокиназа , витамин К2 и фитонутриенти
Натто е богат източник на множество полезни съставки, включително пробиотици, витамин К2, минерали и ферменти. Ферментите се характеризират с това, че не се променят по време на реакциите, в които участват. Освен това, след като продуктът от тези реакции достигне определена концентрация, ферментите спират своето действие. Този механизъм предпазва живата клетка от вредните ефекти, които могат да възникнат в резултат на обменните процеси.
прочети ощеПсихотропните лекарства и тежката зависимост, към която довежда тяхната употреба
В нашия съвременен свят психотропните лекарства заемат централно място в лечението на депресията и други психични разстройства. Те предоставят облекчение на симптомите. Въпреки това, нещо, което рядко се обсъжда открито, е фактът, че употребата на тези лекарства може да доведе до сериозна зависимост.
прочети ощеКакво е депресия и ползите от прием на боров прашец и натурални продукти при депресия
Депресията е често срещано и сериозно медицинско заболяване, което се отразява отрицателно върху начина, по който се чувствате, начина, по който мислите и по който действате. За щастие може да бъде повлияна. Депресията предизвиква чувство на тъга и/или загуба на интерес към дейностите, които преди сте харесвали. Може да доведе до различни емоционални и физически проблеми и може да намали способността на човека да функционира нормално на работа и у дома.
прочети ощеПаник атаки - как се лекуват и има ли алтернативи?
Паник атаките се характеризират с чувство на напрежение, повтарящи се натрапчиви и притеснителни мисли, които могат да бъдат съпътствани с физически промени като повишено кръвно налягане, изпотяване, треперене, замаяност или учестен пулс.
прочети ощеНатурална козметика и рецепти за домашен дезодорант
В последно време все повече хора се обръщат към домашната козметика, за да избегнат химикалите и добавките в конвенционалните продукти. Ако искате да знаете какво слагате на кожата си, е лесно да си направите дезодорант у дома. В тази статия ще разгледаме предимствата на домашните дезодоранти и ще ви предоставим конкретни рецепти за дезодорант срещу изпотяване и миризма, който можете да приготвите с няколко основни съставки.
прочети ощеБиохимичен подход за лечение на алкохолизма
Ниацинът е най-важното самостоятелно лечение на алкохолизма и е едно от най-надеждните лечения. И е безопасно, много по-безопасно от всяко едно от съвременните психиатрични лекарства. Ниацинът не действа толкова добре, когато алкохолиците все още пият, но в в няколко случая е спомогнал да се намалил приема на алкохол, докато алкохоликът започне да се въздържа.
прочети ощеИнсулинова резистентност: причини, симптоми и методи за справяне с нея
Инсулиновата резистентност е метаболно състояние, което засяга милиони хора по света. Това се случва, когато клетките в тялото стават устойчиви на инсулина, хормон, произведен от панкреаса, който регулира нивата на кръвната захар. Инсулиновата резистентност може да доведе до високи нива на кръвната захар и различни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, напълняване, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
прочети ощеБогатството на бамбука - разнообразието от аминокиселини и минерали в екстракта от бамбук
Наред с хризантемата, сливата и орхидеята бамбукът е определен от древните китайски мъдреци за едно от четирите благородни растения. Борът, бамбукът и сливата били наречени „тримата приятели за зимата”, понеже само те най-добре устоявали на студените пориви на зимния вятър. Бамбукът бил ценен най-вече заради качествата му, свързани с със здравето, дълголетието, издръжливостта.
прочети ощеЗащо да изберем боров прашец Guozhen на Нова Ера?
Боров прашец Guozhen на Нова Ера е мощна хранителна добавка, която подпомага здравето с естествени хранителни вещества, извлечени от природата. Този уникален продукт е добит от мъжките шишарки на Масоновия бор (Pinus massoniana) – дърво, което расте в девствени гори в източна и югоизточна Азия. Използван от векове в традиционната китайска медицина, боровият прашец днес е признат в целия свят като суперхрана заради богатото си съдържание на витамини, минерали, антиоксиданти и аминокиселини. Като част от продуктите на Нова Ера, той е идеален избор за всеки, който търси натурални хранителни добавки за подобряване на здравето, енергията и цялостното благосъстояние.
прочети ощеБоров прашец за бодибилдъри и фитнес маниаци
Боров прашец Guozhen на Нова Ера е естествена хранителна добавка, която може да бъде тайната ви за постигане на изваяна фигура и по-добри спортни резултати. В свят, в който култът към мускулите и стегнатото тяло е на пиедестал, много бодибилдъри и фитнес маниаци търсят безопасни начини да увеличат своя тестостерон и енергия. За разлика от изкуствените добавки, които често носят рискове, боровият прашец предлага натурален подход, подкрепен от традиционната китайска медицина и съвременни изследвания. Като част от продуктите на Нова Ера, той е идеален избор за спортисти, които искат да подобрят хормоналния си баланс и физическа форма без странични ефекти.
прочети ощеЖелязодефицитна анемия... Защо добавянето на желязо не е отговорът и защо 1 от 5 души е с претоварване с желязо, причиняващо увреждане на тъканите и ранно стареене
Желязото е един от най-разпространените минерали на земята и присъства в много храни, както животински, така и растителни. Ако този минерал е толкова изобилен, защо има толкова много хора, които показват признаци на анемия, въпреки че приемат добавки? Може би желязодефицитната анемия не е точно анемия, а хронично възпаление или проблем с бионаличната мед?
прочети ощеКакви са здравословните ползи от приема на боров прашец?
Най-добрият избор, който може да направите, за да имате силна имунна система. В азиатските култури е описван като мощен адаптоген и един от най-добрите източници на енергия.
прочети ощеВитамин Б6
Витамин В6 също известен като пиридоксин е абсолютно необходим за много от процесите на обмяната на веществата. Той е тясно свързан с обмяната на въглехидрати, мазнини и протеини и се явява като коензим в приблизително 80 биохимични процеси, един от които е преобразуването на мощния невромедиатор серотонин от амино - триптофана. При намаляване съдържанието на серотонин се появяват мигрени, депресия и снижена концентрация при децата. Концентрацията на витамин Б6 в мозъка е приблизително 100 пъти по-висока, отколкото тази в кръвта. Витамин Б6 участва в синтеза на 3 от най-основните невротрансмитери в мозъка: серотонин, допамин и гама-амино маслена киселина (GABA).
прочети ощеКакви са здравословните ползи от приема на червена боровинка?
Червената боровинка е дребно, но изключително полезно растение, познато още от дълбока древност с многобройните си лечебни качества. Вирее по каменливи поляни и можем да я срещнем в районите на Стара планина, Родопите, Рила, Витоша, Пирин и Средна гора. Освен това, поради големия си брой ползи за здравето, плодчетата на червената боровинка се отглеждат често и в домашни условия.
прочети ощеГел капсули с чесново масло Guozhen - добавка за здраве и дълголетие
Здравословното и балансирано хранене е ключът към поддържането на оптимално физическо и психическо здраве. Природата ни е дарила с множество натурални продукти, които доказано се грижат за правилното функциониране на нашето тяло. В този ред на мисли, едно от най-мощните природни средства безспорно е чесънът.
прочети ощеКакъв е най-честият дефицит на витамини при диабет тип 2?
Витамините са вид микронутриенти, които не могат да бъдат синтезирани в човешкото тяло. Техните роли в организма обхващат широк спектър на действие, като всеки витамин носи своите специфични здравословни ползи. Недостигът им, от своя страна пък, е свързан с нежелани патологични състояния. Ето защо е особено важно да си набавяме оптималните количества и да не допускаме дефицит на витамини, особено при наличието на хронична болест.
прочети ощеКаква е връзката между работата на черния дроб и холестерола?
Високият холестерол може да доведе до отлагането на мастни образувания по стените на кръвоносните съдове, известни като плаки. Впоследствие, тези отлагания нарастват, което е предпоставка за затруднен кръвоток през артериите, както и запушвания на кръвоносните съдове - състояние известно като атеросклероза. Крайният резултат от този патологичен процес е развитието на сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт.
прочети ощеВсичко за витамин К2
Витамин К2 изпълнява ролята на активатор на някои протеини, които допринасят за нормалното съсирване на кръвта, оптималния метаболизъм на калция и здравето на сърдечния мускул. Една от най-важните функции на витамин К2 е регулацията на калция и неговото отлагане в костната система. С други думи, витамин К2 насърчава калцификацията на костите, като същевременно предотвратява калцификацията на кръвоносните съдове и бъбреците.
прочети ощеКакво представлява маслото от Камелия, откъде произхожда и ползите от него
Маслото от Камелия е подходящо както за външна, така и за вътрешна употреба. То съдържа в себе си около 90% ненаситени мазнини, до 83% олеинова киселина, витамините А, В, D и Е, минералите калций и калий, както и биоактивните органични съединения тритерпени, сапонини и сквален. Всички тези съставки благоприятстват здравето на косата, кожата и ноктите. То е едно от най-древните и ценни масла за красота в Япония. Твърди се, че е тайната за красота на японските гейши.
прочети ощеВажен ли е наистина витамин Б12?
Витамин Б12 играе изключително важна роля за стимулирането на метаболизма, производството на енергия и нормалното функциониране на нервната система. Нормалните му нива в тялото ни спомагат за намаляване на чувството на отпадналост и умора.
прочети ощеCandida - превенция и подпомагане на организма в борбата с гъбичките.
Кандидозата е вид гъбична инфекция, която се причинява от дрожди от вида Candida, естествено обитаващи в малки количества нашите тела. При свръх размножаване може да предизвикат непреодолимо желание за ядене на сладки неща, проблеми с краткосрочната памет, трудности с концентрацията, невъзможност да се фокусираме за дълго върху дадена задача, подуване на корема, храносмилателни проблеми, депресия, тревожност, или хронични заболявания.
прочети ощеОстеопороза – митове и факти
Проучване показва, че хората с натрупване (отлагания) на калций в коронарната си артерия имат много по-висок риск от бъдещ сърдечен удар или инсулт, въпреки други високо рискови фактори като диабет, високо кръвно налягане или високи нива на лошия холестерол.
прочети ощеБоров прашец с олигозахариди за силна имунна система
Здравето на червата – ключ към силна имунна система и цялостно благополучие Около 70-80% от клетките на имунната система се намират в стомашно-чревния тракт, което го прави основен играч в защитата на организма срещу болести. В дебелото черво живее сложна екосистема от трилиони микроорганизми, известна като чревен микробиом. Тази микробна общност взаимодейства с хранителните вещества, патогените и токсините, постъпващи в организма, и играе ключова роля за поддържането на здравето. Здравият чревен микробиом подпомага не само храносмилането, но и регулирането на имунните реакции, синтеза на витамини и защитата срещу вредни микроорганизми.
прочети ощеВитамин Б3
Витамин В3, или ниацин, е един от най-важните витамини от групата на В-комплекса и е необходим за оптималното функциониране на много процеси в тялото. Ниацинът помага за оползотворяването на протеини, мазнини и въглехидрати и играе ключова роля в кръвообращението, като помага за транспортирането на кислорода до клетките.
прочети ощеВитамин Б9
Витамин В9 има няколко роли и няколко имена. Когато имаме предвид естествената му форма, говорим за фолат. Дефицитът на витамин В9 може да доведе до сериозни малформации на плода и преждевременно раждане. В допълнение - ролята му в нервната система му позволява да намали риска от деменция или Алцхаймер. Витамин В9 помага на мозъка и нервния метаболизъм.
прочети ощеНов метод за плащане в нашия онлайн магазин – NewPay – Вземи сега, плати по-късно
Вече всички наши клиенти могат да се възползват от най-новия метод за плащане в магазина ни – NewPay – Вземи сега, плати по-късно!
прочети ощеЧували ли сте за "натто" (ферментирала соя), която е една от традиционните храни в Япония?
Думата "natto" произлиза от израза "запазен, консервиран " и означава традиционна японска храна, която се произвежда чрез ферментация на соя, като се използва бактерия, наречена "Bacillus subtilis". Сравнително ниското съдържание на калории, съчетано с химичния състав, богат на голям брой биологично активни вещества, прави натто изключително полезен хранителен продукт и богат източник на витамин К2.
прочети ощеОсновни причини за увеличаване на теглото и затлъстяване
Затлъстяването е един от най-големите здравни проблеми в света. То е свързано с няколко съпътстващи състояния, известни като метаболитен синдром. Те включват високо кръвно налягане, висока кръвна захар и лош липиден профил на кръвта.
прочети ощеМакс Герсон и неговият метод за борба с рака
Терапията Герсон се основава на убеждението, че болестта е причинена от натрупването на токсини или от дефицит в организма.
прочети ощеПолезни приложения на етеричните масла
Етеричните масла са естествени ароматни съединения, които могат да бъдат намерени в семената, кората, стъблата, корените, цветовете и други части на растенията. Етеричните масла са били използвани през вековете в много култури поради подпомагащите здравето качества.
прочети още